私密處保養教學，除了吃蔓越莓膠囊、益生菌，還可以怎麼做？

每當遇到季節、濕度出現變化，除了外在肌膚變得敏感外，讓許多女性更苦惱的是「妹妹」問題找上門，包括分泌物變多、搔癢、感染等狀況的浮現，這時不少人會想利用蔓越莓好處來幫助私密保養與降低復發的風險外，事實上，必須先瞭解造成私密處不適的原因以及該如何從飲食、生活習慣等著手改善，最後透過保健食品的輔助才維持，才能讓妹妹問題不再輕易找上門。

這些NG行為，讓私密問題不斷發生

對於許多女性來說，每當談論妹妹問題，還是會感到尷尬、難以啟齒，甚至很多女性有時還是搞不清楚，為什麼私密問題會反覆找上門，其實，這從外在環境、穿著、飲食、清潔、生活習慣、賀爾蒙的變化等皆脫離不了關係，趕快看看下列NG行為，妳中了幾項。

1. 潮濕悶熱、排汗量高所致
2. 習慣穿緊身、不吸汗的衣著
3. 熬夜、營養不均、偏好重口味、精緻糖飲食
4. 偏好飲用酒精、咖啡
5. 未按時更換衛生棉、護墊
6. 過度清潔私密處
7. 貼身衣物清洗方式錯誤
8. 生活壓力大
9. 與他人共用毛巾
10. 懷孕所造成的賀爾蒙變化
11. 不正常的性行為

當出現下列狀況，可能是「妹妹」發出警訊

1. 分泌物量變多且呈色非透明
2. 搔癢難耐
3. 私密處出現不明疹子、疼痛
4. 頻尿、上廁所時出現灼熱感

養成9個常好習慣，助私密問題不上門

俗話說「預防勝於治療」，想要降低妹妹問題找上門，或許可以從改變自身生活開始做起，以下提供幾個方法給大家參考。

1. 如廁後，擦拭不用刺激性產品，而是以乾淨紙巾。
2. 如廁後的擦拭，力道適中，並且採用由前往後擦拭與在尿道口按壓的方式。
3. 清潔時，可適度使用私密處專用清潔劑與採用溫水沖洗的方式。
4. 下半身穿搭以寬鬆、棉質、彈性佳、透氣材質為主。
5. 若有使用護墊、衛生棉，應定時更換。
6. 從事性行為時，應做好保護措施。
7. 睡眠充足、少熬夜養成良好的作息。
8. 飲食方面，避免辛辣、多糖、精緻食物，與少攝取酒精、咖啡因。
9. 多喝水，多定時上廁所，不要憋尿。

妹妹問題，可以透過飲食來幫助

除了透過日常生活來預防外，在飲食方面，吃對食物，對於健康有助益外，也能降低妹妹被細菌找上門的機率。

1. 蔓越莓：臨床研究證實，能夠幫助年輕女性預防反覆性的泌尿道感染，也能幫助年長女性減少菌尿的問題。
2. 益生菌：有研究指出，益生菌中的特定菌株，有助於維持私密處的ph值與降低異味的發生。
3. 富含omega 3的食物：毛豆、亞麻籽都含有豐富的omega-3脂肪酸，有益於私密處健康。
4. 深綠色、高纖維的蔬菜：常見的包括菠菜、小白菜、綠花椰菜等，有助於免疫力的提升。
5. 酪梨：由於酪梨含有維生素D與鉀，以及單元不飽和脂肪酸，能維持陰道濕潤。
6. 多喝水：根據台灣尿失禁協會的文章指出，當泌尿道感染時，應每日攝取2500-3000㏄的水分，來幫助尿道中的細菌進行稀釋，透過增加排尿次數，將細菌排出體外。

為什麼私密問題要吃蔓越莓？

談到妹妹問題，就會讓人聯想到蔓越莓，事實上，根據食藥署「藥博士 正要說」中提到，科學家推測，由於蔓越莓含有前花青素，而前花青素有助於大腸桿菌附著在尿道黏膜上，大腸桿菌沒辦法附著就沒辦法造成感染，而且許多小型試驗支持蔓越莓萃取物有助於私密呵護。同時，在另一篇貼文也指出，若想要做好私密呵護，必須每日攝取取至少36毫克的蔓越莓前花青素(proanthocyanidins (PAC)。

蔓越莓私密保健，5大選購指南

面對市售蔓越莓相關保健食品多到讓人看得一頭霧水，也讓許多消費者摸不著頭緒，不知道該如何選擇，提供5大選購指南：

1. 前花青素含量是否達標：蔓越莓相關產品首重前花青素的含量是否有達到36毫克的標準，也因此劑量足夠很重要，若是產品標示模擬兩可，又或者未有明確標示，建議要當心。

2. 複方成份好過單方成份：雖然市面上有各式各樣打著ＸＸＸ蔓越莓複方的產品，但建議在選擇上，以有洛神花萃取物、益生菌、維生素C的複方成份為主。

3. 注意菌種與菌株標示：若是想要選擇蔓越莓益生菌作為輔助品，就要看清楚菌株標示，因為只有特定菌種才能產生功能，常見的包括LA25（Lactobacilus hemeticus, LA25）、LP114（Lactobacilus plantanum LP114）、LP115 （Lactobacilus plantanum, LP115）為私密保健三大菌株，並且經過科學實驗證實，獲得國際專利認證。

4. 含糖量越低越好：由於蔓越莓味道較酸，對於酸性敏感者會產生排斥感，也因此有些廠商在製程中，會加入過多的糖份進行調配，在看產品標示時，別忘將目光移向醣類。

5. 膠囊>錠狀>粉狀：由於膠囊劑型採用特殊包膜材質，而且劑量準確度較高，同時也能阻隔成分的味道，而且攜帶方便。

參考資料：

1. .怎麼又來了！說不出口的私密處感染問題
2. 探討蔓越莓在預防泌尿道感染的角色？
3. Association between dietary patterns and bacterial vaginosis: a case–control study
4. What Are the Best Foods to Eat to Support Your Vaginal Health?
5. 攝液與泌尿道感染
6. The role of probiotics in women with recurrent urinary tract infections
7. Nemzer, B. V., Al-Taher, F., Yashin, A., Revelsky, I., & Yashin, Y. (2022). Cranberry: Chemical Composition, Antioxidant Activity and Impact on Human Health: Overview. Molecules, 27(5), 1503.