備孕從何開始？除了飲食週期體質外，還要注意「這個」關鍵隱性因子！
備孕是許多婦女們在人生階段中，時常會遇到的難題，網路上資訊、民間偏方百百種，該吃什麼？該在什麼時機做什麼？常讓女生們苦惱到不行。
今天，想跟大家分享大部分人在面對備孕時的迷思盲點，以及備孕族群必須知道的核心觀念，希望可以讓您更理解影響懷孕機率的真因，進而有效調理身體，做足備孕準備。
我發現，多數人都著重在備孕吃什麼、如何計算排卵期，這些固然重要，但其實，還有一個關鍵影響因素，是我們最常忽略的：「壓力」！
據波士頓IVF(人工受孕)多瑪身心健康中心(Domar Center for Mind/Body Health)，執行長愛麗絲·多瑪博士(Alice Domar, Ph.D)表示，愈來越多的研究證實，壓力、焦慮、憂鬱和不孕之間，有所關聯。
壓力佔所有不孕因素比例，可能高達30%！因為若您長期處在高壓力下，很可能導致性行為減少，因此使懷孕變得困難。
多瑪博士說：「壓力大也會導致吸菸和過度飲酒」，對受孕有不良影響。此外，壓力也會降低女性的生育能力，若壓力已大到影響身體，如荷爾蒙水平降低，會導致月經延遲或停經，這個狀況稱為壓力導致的停止排卵(Stress-induced anovulation)。
慢性壓力會影響腦內下視丘的運作，下視丘可分泌多種激素，並刺激卵巢每個月定期排卵。此外，下視丘也負責控制睪固酮的分泌。區分經常性壓力和突發性壓力，是很重要的。
每日的壓力，可歸類於經常性壓力，您的身體應該已經習慣此類壓力，不會受到影響。當然，每個人面對壓力的狀況，都不相同。
若您面對的是突發性壓力，如車禍或親人的死亡，可能會擾亂您身體的規律並影響排卵。任何創傷性的事件，或是習慣的改變，如出差出國，都可能會影響排卵。
加拿大伯靈頓的唯一(The One)生育診所的醫療主任梅根·卡尼斯(Megan Karnis)表示：「很多女性認為紓壓最好的方式，是漸少工作時數，但從我的經驗來看，這根本沒什麼用，因為這只會讓女性在這段時間內，更加感受到受孕的壓力」。
其中，許多壓力的來源是源自婆婆、親友的懷孕期待，今天就想透過一個案例，與你分享該如何應對長輩的催孕壓力！
案例：婆婆的求好心切，讓我備孕壓力大到喘不過氣來
小優是一名 37 歲的 OL，對懷孕一直抱持著「隨遇而安」的想法，在備孕上除了每天量基礎體溫、用排卵試紙以外，也曾聽從同事的建議吃中藥調理身體，但嘗試了近一年後，肚皮一樣沒有消息。
小優的婆婆每天都準備非常滋補的菜餚，像是麻油腰花、花生燉蹄筋，連消夜也會端出花膠烏骨雞湯給小優喝，甚至一天要吃上 4-5 餐。
因為這些也是來自婆婆的好意，讓小優不得不吃，長久下來卻也感受到了婆婆的殷切期盼，就好像在對自己說：「你趕快生一生。」
即使婆婆言語沒說透，但她總覺得這種不說出口的壓力更大，心裡感到更焦慮不安。
長期下來的小優備感壓力，同時肚皮卻也一直沒有動靜，求助老公後，老公卻是回應「其實媽媽也是一番好意啊，如果不想吃太多，你就意思意思喝口湯就好，沒必要想太多啦」
受到冷淡回應的小優，開始感到自己的孤立無援，甚至萌生出自己是外人、不屬於這個家的感覺——明明懷孕就是夫妻兩個人要一起努力面對的事情，結果現在卻只有自己一個人在面對壓力。
其實這樣的案例很普遍，不只是小優，許多高齡備孕婦女都曾遇過類似的情境，同時要面對家人的期待與隊友的不貼心，對於備孕這件事，好像不管怎麼努力都沒有用一樣！
面對這樣的窘境，接下來我想和你分享三大心法！助你排解壓力，讓我們一起開心期待新生命的誕生。
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備孕光有努力還不夠！請關注自身狀態，學會愛自己！
懷孕需要靠時間與機運，慢慢調理才會有成果，但是我們往往會對此有極大的壓力是因為懷孕這件事並不是努力就有成果，在一次次的期待落空之後，挫敗感也會更強烈。
而之所以造成努力不一定有用的壓力，背後更根本的原因是源自於我們把備孕變成了責任、欠缺與伴侶的溝通。
把備孕變成責任
以小優為例，把吃下婆婆的料理變成一種責任，而導致與婆婆之間的摩擦越來越嚴重，下班後都會藉故晚歸，假日也會早早起床出門去，以躲避婆婆的關心和「餵養」
如果持續以責任心態備孕，不僅會讓自己壓力越來越大、影響身體的平衡，也可能會讓婆媳問題擴大變成家庭問題，原本生育該是一件美好又充滿喜悅的事，現在反而變成一種沉重的枷鎖了。
欠缺與伴侶的溝通
以小優為例，嘗試與老公求救後，卻還是無法得到期望的支持，原因可能在於丈夫可能沒有意識到自己母親的一番好意，會讓小優壓力這麼大——只是吃個飯而已，幹嘛想這麼多。其實這都是因為欠缺溝通、無法將心比心的關係，這也是很多夫妻在婚後易有爭吵的原因。
如果持續缺乏溝通，可能會導致夫妻之間的裂痕日益擴大，甚至會因為長期缺乏溝通，導致婚姻關係破裂。
當我們理解了原因後，就來學習 3 大心法，排解備孕的壓力吧！
3 大心法助你排解婆婆、親友的備孕壓力
心法一、學會轉念
以小優為例，除了可以將婆婆每天為他準備的補品和菜餚，視作是婆婆對他的愛護和關懷以外，也可以把這個當作是難得的飲食調理機會，畢竟備孕食品其實準備起來也是挺麻煩的，有了婆婆的幫助也許不是件壞事。
之所以轉念對於壓力排解，重要的原因在於備孕其實是長期抗戰，與其將他人對你的期待都視作為壓力，不如轉念讓自己多一個隊友吧! 畢竟備孕的路是很漫長的，多一個人可以幫忙你不是很好嗎?
心態轉念可以從小地方開始練習，例如當婆婆端出麻油炒腰子時，除了跟婆婆表達感謝以外，也可以多盛一碗給老公，順便告訴婆婆其實老公也很需要補一補，藉由這種方式讓老公也能一起分擔婆婆對你們生育的期待。
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心法二、強化伴侶溝通
以小優為例，當她與老公求救時，如果可以也讓婆婆知道她在備孕時遇到的困境，也許婆婆知道以後會跟小優站在同一陣線，讓老公知道懷孕是兩個人的事，尤其在備孕準備男生扮演的角色尤其重要，不管是飲食、身體調養都不能只有小優一個人去承擔。
之所以要加強與伴侶得溝通，是因為生育不僅僅是備孕、懷孕、生小孩而已，更包含了未來數十年教育孩子的責任，如果夫妻之間在一開始就無法針對彼此間的歧異好好溝通的話，那更不用談未來一起養育小孩了。
提升與伴侶溝通可以從小地方開始練習，例如你希望老公可以一起讓婆婆少煮一點過於滋補又讓人很有負擔的菜餚，也許你可以跟老公說你不希望婆婆這麼累花這麼多時間備料烹煮，並告訴她其實市面上有很多營養替代品也能達到一樣的效果。(註1)
心法三、尋找其他生活重心
婦女們在備孕過程中，常常會因為急於懷孕，導致把全副心力都放在備孕這件事情上，除了讓自己更有壓力以外，每個月驗孕後的失落感其實也會讓情緒處在低落狀態，長期累積下來其實對身心都會有負面影響。
之所以要尋找其他生活重心，是因為妳並不是生育機器，即使備孕受到挫折，也並不能否定妳的價值。妳的存在本來就是獨特且耀眼的，生不生孩子從來都不是妳拿來證明自己成功與否的事情。
想要找到其他生活重心，可以從你的興趣開始，例如妳也許喜歡烹飪，那麼假日時可以試著做一桌好菜、或是為自己和家人烤一盤餅乾，抑或是妳喜歡運動，也可以報名健身房、揮灑汗水的同時除了讓身體機能變好、體態勻稱以外，也能讓心情變好。(註2)
結語：學會排解備孕壓力，放寬心期待新生命降臨！
透過今天分享的「排解備孕壓力三大心法」，我希望可以幫助你舒緩對於他人過度關心妳備孕進度的壓力，也期望妳可以找到語伴侶有效溝通的方式，不僅能放寬心期待肚皮有好消息，與伴侶之間的關係也能更加甜蜜。(註3)
如果你想開啟第一步，額外給你一個小作業: 試著跟老公一起去做婚前健康檢查吧! 除了可以更了解彼此的身體狀況，也能讓夫妻之間對於「備孕」這件事更有共感唷!
若你對更多備孕相關知識或健康生活調理，都歡迎來聯繫我，或是閱讀網站內其他相關文章喔！
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