懷孕的辛苦沒人懂？！不用怕！教妳輕鬆緩解不適感
女性從備孕到產後會歷經許多改變，備孕的時候為了順利懷孕嘗試許多助孕的方式，終於如願懷孕後接下來又是考驗的開始，因為孕期中充滿著期待與不安，不管是生理或是心理，更或者是生活上都會有所變化和影響。以下提供給準媽咪每個孕期可能會遇到的生理變化以及幫助舒緩的方式，陪妳一起迎接美好的小生命誕生。
初期0-3個月(0-12週)
·孕吐不適感
孕吐的高峰期大約是在懷孕5-12週期間，通常多半會發生在早上時段，但也不是每一位媽咪都會有孕吐的狀況，因為主要是因賀爾蒙影響所致，有孕吐不適感的媽咪可能要到16週之後才會慢慢緩解。
建議媽咪們可以少量多餐，喝水時可以加入些許檸檬片或其他水果片，讓水有點味道，也可補充滴雞精類型的高營養補品，讓因為孕吐吃不下的媽咪能獲得所需營養，不過記得挑選去油的產品，避免攝取太多油脂，讓孕吐更加嚴重，若一天孕吐次數較多，體重有明顯變少的狀況，建議立即諮詢醫生喔！
·乳房不適感
懷孕初期因為賀爾蒙的變化，會讓準媽咪的胸部變大，也會因此腫脹、刺痛，而且乳頭和乳暈都會變大，也變得更加敏感。
建議這時候可以更換孕婦內衣來讓胸部舒適一些，避免因為尺寸問題壓迫到胸部使得更不舒服，不過不適的狀況也會在幾週之後身體適應了賀爾蒙的改變而逐漸趨緩。
·頻尿、嗜睡
隨著每天肚子漸漸變大，準媽咪會發現常常想跑廁所，甚至影響了睡眠，都是因為懷孕初期血液量增加，而影響膀胱排空功能，而尿量也更著變多，又加上子宮變大會容易壓迫到膀胱，所以才會有頻尿的狀況；另外賀爾蒙影響也會讓準媽咪感到容易疲倦，一整天都沒精神、嗜睡的狀況。
建議不要在孕期時憋尿，若有解尿不適感請尋求醫生協助，疲累的部分平常可以多吃含有高蛋白質、維生素B群、鐵質等食物，可以緩解疲勞感，另外也可以補充含有豐富總支鏈胺基酸的滴雞精，也能趕走疲勞感，讓媽咪更有精神和活力。
·陰道出血 人家都說懷孕前三個月屬於比較不穩定的時期，但就算是穩定的狀況也有可能會有少量出血的症狀，但大多都是少量且顏色為深褐色、咖啡色，若血量較多，或是顏色為鮮紅色，就建議立即就醫請醫生檢查。
孕中期4-6個月(13-24週)
·排便不順
孕中期的時候因為黃體素分泌增加，導致腸胃蠕動變慢，又加上準媽咪肚子越來越大，也越來越重，活動量也就跟著減少，就容易會有排便不順的問題發生。
建議可多增加水份的攝取，飲食方面多吃一些高纖的食物，並適度運動，就能緩解排便不順的症狀。
·皮膚乾癢
有很多準媽咪一定也有這樣的困擾，懷孕的這段期間，因為荷爾蒙失調，皮膚狀態開始改變，變得脆弱又敏感，可能會有乾癢、長痘痘、長斑的狀況發生。
建議可以多使用保濕類的商品滋潤肌膚，另外可以多吃含有維生素的綠色蔬菜和海藻，洗澡時也不要用太熱的水，才不會讓肌膚變得更加敏感。
·腰部酸痛
隨著肚子漸漸變大，準媽咪為了要撐起肚子的重量，會利用腰椎的力量，長期下來會使腰部負擔過大，造成腰痠腰痛的情形。
建議坐著的時候可以使用靠墊讓腰部放鬆，並使用托腹帶支撐肚子的重量，舒緩腰部不適感。
·腳抽筋
半夜莫名腳抽筋，是許多準媽媽的夢靨，不只抽筋不舒服，還會影響睡眠品質，主要是因為懷孕的時候血液中的鈣質不足所造成，另一個原因則是孕中後期肚子較大，所有壓力承受都在腳部，長期下來使得小腿過度疲勞、血液不循環而有抽筋的狀況。
建議有此困擾的準媽咪，可多補充含有鈣質的食物，像是海藻、香蕉等，也要減少久站和久坐的時間，讓血液循環變好，也能利用按摩和熱敷，幫助肌肉放鬆。
孕後期7-10個月(25-40週)
·睡不好
到了孕後期，隨著預產期即將到來，媽咪們的心裡總是有些壓力，開始會擔心生產後的許多問題，再加上肚子實在太大，所以晚上就會難以入睡。
建議睡覺時可採左側睡姿，不要正躺，會更容易不舒服，雙腳可以夾一個孕婦抱枕(俗稱月亮枕)，可緩解腰椎的壓迫不適感，另外放鬆心情，才能擁有好的睡眠品質。
·心跳加快
許多準媽媽可能會發現到了快生產時容易會有呼吸急促、心跳加快的症狀，這是因為到了孕後期，胎兒長大壓迫到橫膈膜，也壓迫到肺部，所以造成心肺的負擔。
建議媽咪們真的不舒服時就多休息，躺著時盡量採左側躺，才能舒緩不適感喔！
·水腫
懷孕的媽媽身體水分會慢慢增加，即將臨盆的孕肚也會壓迫下肢，所以下肢會容易有水腫的狀況。
建議在孕期時控制鹽份的攝取，多吃蔬果，平衡體內電解質，幫助調節體內水份，避免久站，平躺休息時也可以將腿部墊高，盡量減少水份堆積在下半身，也可搭配按摩熱敷，增進血液循環。
以上就是準媽咪們在各個孕期中身體會遇到的狀況，以及該如何緩解的方式。
準媽咪在懷孕期也最重視寶寶的健康和營養，除了均衡飲食外，建議可多補充滴雞精這類型的小分子營養補品，幫助快速吸收所需營養，讓寶寶頭好壯壯，也能幫助孕媽咪趕走疲勞感，更有體力照顧自己；懷孕是一條漫長的旅程，我們都帶著許多不安和期待，但最重要的是放鬆心情、保持愉快的心境，一起接納身體所帶來的改變和影響，陪伴著肚子裡的小生命享受這段美好的旅程。
參考資料
