你做足備孕準備了嗎？ 4 大要點有效提升受孕率！
你和另一半也正計畫著調理身體、做備孕準備嗎？
許多夫妻在準備懷孕前，都會特別地控管自己的飲食、睡眠和運動等，希望能調整出健康好體質，讓生育過程更加順利。
不過若是第一次計畫懷孕的夫妻，可能也不太確定在備孕準備中，有哪些層面需要考量？雙方又該如何配合好？
因此今天，我想跟大家分享若有意懷孕時，夫妻雙方可以如何配合與努力，讓整個備孕過程更加順利。
案例：與老公一起設定備孕準備計畫的小美
先跟大家分享一個我朋友的案例。
她叫小美（化名），和老公已經結婚 5 年，雙方都快要逼近那傳說中「不易受孕/高齡產婦」的 35 歲關卡了，過去一直雖說都沒有特別算排卵期、但夫妻間的「功課」也沒少做，不過一年一年過去了，卻仍沒有順利懷孕。
他們夫妻倆一起改變生活習慣—小美戒掉了最愛喝的全糖飲料、老公則是戒掉抽了 10 多年的菸，飲食方面也試著減少外食比例、開始自炊，假日兩人也從癱在沙發上追劇變成一起騎腳踏車去戶外動一動。
一改以往習慣的生活模式以後，不到一年就順利懷孕，現在大寶已經滿 3 歲，兩人甚至開始計劃要生二寶了呢!
看完以上的故事，你是否也很心動想來試試看?
想要順利懷孕，確實是可以透過特別的調養，來增加懷孕機率的！因此接下來，我將與你分享備孕時期的 4 大要點，希望可以幫助你和另一半有更明確的努力方向，往理想的生育目標邁進。
4 大備孕準備要點，計畫懷孕前必知！
備孕要點一：確認雙方共同目標
在計畫懷孕前，夫妻雙方應該先好好坐下來討論，確認雙方對於養育小孩的認知，都有把生小孩放在人生的安排裡，再下定決心一起努力。
生養小孩是非常重要的事情，除了備孕需要二人共同努力，後續的教育問題也是雙方得一同面對的；若是只有一方想生、另一方只是勉強配合的話，那麼不管是對於夫妻間的相處或是感情生活都會有負面影響。
不過若雙方對於生育小孩的規劃不一致時，建議可以坐下來好好討論—列出兩人想生 / 不想生的各種原因，再從中找出這些矛盾點的解決方式，通常就能有一個比較平衡的定案 。
備孕要點二：一起做健康檢查
當雙方已確認彼此都有生育小孩的意願後，記得先一起去做健康檢查，除了可以更有系統性的了解彼此的身體狀況、找出問題點以外，也能讓彼此對於備孕這件事更有共識，進而將懷孕這件事轉化成雙方的共同目標、一同努力。
不少人會以為生育健康檢查以女生為主就好，認為不孕就等於是女性的子宮卵巢出狀況。
不過事實其實是不孕男性所佔的比例高達三分之一! (註 1) 且生孩子本來就是夫妻要共同努力的，如果只是女方單方面努力、但其實不孕的原因是男方身體狀況有問題的話，那麼備孕永遠不會成功。
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備孕健康檢查的項目包括以下：(註 2)
男性檢查項目
- 問診：詢問病史、生殖史、性生活史、藥物史、社交史、接觸史及工作史
- 理學檢查：檢查睪丸的大小與軟硬度、陰莖陰囊外觀、肛門指診及觸摸輸精管
- 精液檢查: 必須要檢驗2次才準。根據最新WHO規範來判斷報告
- 抽血荷爾蒙檢測：最基本的要抽血檢測黃體生成素LH、促濾泡激素FSH、泌乳激素及睪固酮
- 影像學檢查：常見的有睪丸超音波、經直腸攝護腺超音波及輸精管攝影。
- 基因檢測：當懷疑有先天性疾病時。
- 睪丸切片：適用無精症(Azoospermia)的病人。
女性檢查項目
- 陰道超音波檢查：確認子宮內是否有肌瘤、沾黏等狀況
- 子宮輸卵管攝影：可看出卵子數量、輸卵管是否堵塞
- 血液荷爾蒙分析：抽血檢驗血液中的荷爾蒙以及黃體素指數
- 腹腔鏡檢：確認骨盆腔、子宮是否有前傾等狀況
- 子宮鏡檢查：比超音波更能詳細確認子宮內是否有肌瘤、沾黏等狀況
備孕要點三：一起訂定備孕飲食計畫
備孕飲食計畫指的是從改變飲食與生活習慣做起。畢竟健康的身體才能做足備孕的準備，也才能將月經週期調整至規律的狀態，並正確判斷排卵期，以提高受孕機率
之所以要特別控管飲食、制定計畫，是因為不僅女方的身體需要調整，男生的飲食習慣也得一起配合，一同將身體調整到最佳狀態，後續的備孕也才會進行得更順利
在控管飲食的過程中，底下也有幾個注意事項可特別注意：
- 注意事項一：補充足夠水分
水分在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持正常生理機能。衛福部建議一個健康的成年人，每日至少需要攝取2000-2500毫升的水。
- 注意事項二：避免油炸、加工食物、抽菸及喝酒
油炸與加工食物不僅會損害人體健康，也會使精子和卵子的質量下降，進而影響生育能力或胚胎發育。而抽菸及飲酒會影響精子卵子的成熟品質，故備孕期間須減少食用油炸及加工食品與抽菸飲酒。
- 注意事項三： 均衡飲食，注重營養素攝取
均衡飲食可幫助維持身體健康，故備孕時也應多攝取優質蛋白質及蔬菜水果。並注意攝取在備孕及懷孕中有著重要幫助，像是：葉酸、Q10、肌醇、精胺酸等可幫助提升卵子、精子品質。另外，也有一些重要的營養素可維持母體健康，並幫助後續胎兒發育。
備孕要點四：一起制定運動計畫
想要擁有好的備孕體質，身體機能是一大關鍵，運動就非常重要，因為運動最主要的目的是為了讓身體的新陳代謝保持在最佳狀態、進而也讓荷爾蒙分泌正常，以維持生理週期及生殖系統的穩定。
實際上在規劃備孕運動計畫時，一般建議每週至少運動3次、30分鐘、心跳速率須達每分鐘130次以上。建議以有氧運動為主，重量訓練為輔。有氧運動像是：快走、跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞、跳繩、球類運動等；重量訓練像是：舉啞鈴、槓鈴、使用重訓器械等。
在制定運動計畫的過程中，底下也有幾個注意事項可特別注意：
- 注意事項一：避免熬夜
建議盡量在晚上11點以前睡覺，睡眠時間長度約在7-9小時之間。
- 注意事項二：適度調適壓力、維持心情愉悅放鬆
除了運動可以舒緩壓力之外，亦可適度做自己喜歡、讓自己能感覺開心的事情也有助於放鬆、緩解壓力
- 注意事項三：避免過度運動 (註 3)
雖說運動對於調節身體機能來說很有幫助，但凡事都是過猶不及的，若是為了成功備孕反而讓自己太過疲累甚至造成肌肉拉傷等運動傷害的話，那就本末倒置了。
結語：掌握備孕準備要點，有效提升懷孕機率！
透過今天分享的「備孕準備的 4 大要點」，我希望可以幫助你更有系統性的規劃出你與另一半的備孕計畫，再也不用像無頭蒼蠅一般的盲目嘗試。
如果你希望和另一半一起規劃懷孕準備，讓雙方的身體都調整成更適切的懷孕狀態，額外給你一個小作業—試著與對方坐下來好好討論，釐清雙方是否都願意為了懷孕生子這個目標一起努力。畢竟生與養都不可能只是單方面努力就能完成的！
若你在身體保養、生產備孕上有任何疑問，都歡迎與我們聯繫，我們能提供備孕食的飲食建議給您！
參考資料
註解 1：不孕症-男人你也有責任
