排卵期計算的 2 大方法！
掌握規律，有效生產備孕
什麼是排卵期？
「排卵期」指的是卵巢內的卵泡逐漸成熟到排出的過程。在每一輪的月經週期中，通常會有一顆卵子被排出。
若此時卵子有受精的話，就會移動到子宮著床，成為胚胎。若沒有受精，子宮內膜就會開始剝落，形成月經。
當你擁有穩定的經期，不僅代表你的身體機能是處於較為良好的狀態，也能更清楚知道自己何時是排卵期，就能更系統性的與伴侶討論出最適合自己的備孕行事曆，受孕的機率也會因此提高。
案例：經期不穩定、不確定排卵期日程，無法理想受孕的小美
先跟大家分享一個故事。
我有一個朋友小美，她因為工作壓力大、睡眠和三餐時間都不固定，導致荷爾蒙失調，經期也非常不規律。
由於經期不穩定，無法準確地算出排卵期，使得她的備孕歷程更是難上加難，後來小美覺得再這樣下去也不是辦法，於是一不作二不休、只要休假有空就和老公定期做功課，搞得二人因為一再的失望而壓力更大，最後還是遲遲沒有等到好消息
看到這樣的案例，你是否也心有戚戚焉？
長期的經期不穩定，使得你無法清楚掌握自己的身體狀況，也無法透過排卵期的計算，計畫生產備孕的行程。然而，這一切真的這麼困難嗎？
排卵期計算的 2 大方法，明確掌握身體狀況
排卵期計算方法一：運用排卵試紙測試
排卵試紙指的是利用驗尿，來確認黃體化激素高峰期的時間，來計算排卵期、也就是計算受孕期。
腦下垂體大量分泌黃體化激素後，黃體化激素就會經由血液循環刺激卵巢排卵。而黃體化激素作用之後，就會被腎臟代謝，再經由尿液排出。而排卵試紙就是藉由檢測尿液中黃體化激素的濃度，來觀察女性的排卵時間。
以小美的情況為例，他可以用排卵試紙來確認排卵日，排卵試紙是在初期嘗試懷孕時，計算排卵期的好幫手。只要正確的使用、搭配積極的同房，想要懷孕就會比較簡單。
實際上使用排卵試紙時，檢驗步驟每一家都不一樣，但是步驟大同小異：
1. 從開始驗尿的第一天，早上起床後，上廁所的時候順便留尿。
2. 用乾淨的、新的排卵試紙檢驗
3. 等待五分鐘，看結果。
在使用試紙時，底下也有幾個事項須特別留意：
- 如果驗了十天試紙都顯示一條線，代表沒有排卵。 這時可以回想是否有熬夜、壓力、激烈運動、激烈減重、增重、出國（時差）等活動。如果有，可以再驗一週。如果一週後仍持續一條線，則建議到婦產科檢查。
- 如果試紙持續都沒有出現線條，那麼就是試紙壞了。
- 如果嘗試六個月以上都無法順利懷孕，請與伴侶一起找不孕症科醫師接受詳細檢查。
排卵期計算方法二：量基礎體溫
基礎體溫指的是婦女經6~8小時睡眠後，在尚未進行活動之前所測得的體溫，也是測量人體一天之中的最低體溫。
許多人預備懷孕，想知道排卵期的人也會藉由測量基礎體溫，來了解自己是否處於排卵期。 一般來說，成年女性在排卵前體溫會降至最低，排卵後體溫會升高約0.3-0.6℃，而隨著下次月經的到來，體溫將恢復正常。
以小美的情況為例，他可以藉由看基礎體溫中「高溫」和「低溫」兩者間的溫度差及其持續時間得知自己的排卵期。
正常情況下，生育年齡婦女的基礎體溫於排卵後，因孕激素刺激體溫中樞的作用，使之略有升高達36.8~37℃，一般高於排卵前0.3~0.5℃，在月經前1-2天或月經第1天下降。
量測基礎體溫時的注意事項：
- 測量時記得要在床上還未經過講話、運動、進食或受情緒干擾下時測量。
- 測量時至少需要含在舌下至少2分鐘才能判讀。
- 最後再記錄在基礎體溫表上即可。
在執行的過程中，底下也有幾個事項需特別留意：
- 測量基礎體溫原則上只要自熟睡中醒來都可以測量，即使作息方式是睡到中午也沒關係。
- 可以順手在前一晚就把體溫計事先甩好，減少起床時的活動量干擾測量結果。
- 測量月經週期的溫度計的「基礎體溫計」與一般量體溫的溫度計不一樣，主要是溫度計的刻度較密一點，才能測出輕微體溫變化。「測量月經週期的溫度計」是使用0V刻度，比較好記錄，基礎體溫計在一般藥房都可以買到。
培養規律排卵期核心觀念：從根本作息去調整經期
以小美的情況為例，除了藉由試紙與量測基礎體溫以外，也可以嘗試改善生活方式，比方說戒除含糖飲料以及油膩食物，假日時若能抽空去運動也會更有幫助
而之所以作息的調整與經期的穩定度息息相關，是因為女性的子宮運作和身體機能是環環相扣的，很多長期備孕未果、最後順利懷孕的案例都是由改善生活方式開始踏上備孕成功之路的
如果你的作息長期混亂，可能會讓荷爾蒙失調，除了會造成體重變化、經期不規律以外，甚至也有可能會讓心情長期處在不穩定的狀態，不僅不利於備孕，對於身體健康也會有負面影響。
想要培養良好的作息，你可以試著檢視自己的飲食習慣，是否攝取過多精緻澱粉和糖份？是否常常三餐不定時定量？水分攝取是否不足？先由日常飲食開始改善，並且也可以培養運動的習慣，若是一開始無法適應的話，可以循序漸進由散步做起，例如通勤時提早一站下車走路回家，或是改以腳踏車代步取代駕車。
學會排卵期計算方法，生產備孕有計畫
透過今天分享的「計算排卵期的 2 大方法與調整經期的核心觀念」，希望可以幫助你檢視自己的生活方式是否與備孕計畫牴觸，減少像無頭蒼蠅一般的嘗試最後卻總是期待落空的狀況唷!
參考資料
註解 1：排卵試紙怎麼用？醫師圖文解說
註解 3：清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵
