拒當夜貓族，熬夜超傷身

好的睡眠品質可以影響我們一天的活動量，當然如果睡眠品質不好，不僅影響了我們的精神狀況，連帶的也會影響我們的免疫系統，特別是在疫情嚴峻期，如果有長期熬夜、失眠的狀況，就要盡快檢視自己的生活作息與飲食狀況，讓自己維持在良好的狀態下，才能免於病毒攻擊哦！

睡眠的重要性，雖然大家都知道，只是現代人的生活免不了工作、課業、社交活動等影響而壓縮睡眠時間，甚至是有些人也會有捨不得睡的情況發生，像這樣的情況我們就稱之為「睡前拖延症」。

睡前拖延症

「睡前拖延症」的定義為「沒有必要因素干擾，卻比預定的時間還晚睡」，這也是很多現代人常發生的狀況。像是意識到現在該睡了，卻忍不住繼續看電視、玩手機或從事一些非必要的活動，即便知道晚睡可能會造成身體負面影響，也捨不得停下手邊娛樂去睡覺。 若是想戒掉熬夜晚睡的習慣，就必須在正確的時間點，停下手邊的工作或雜事，乖乖就寢休息，躺下後還必須要有「睡意」才能順利睡著，常見影響睡眠的三大壞習慣與解法。

影響睡眠的三大壞習慣

1. 睡前使用３C設備

「工作一整天，終於可以好好放鬆一下了！」

下了班、做完所有家事，剩餘不多的「閒暇」時間可以犒賞自己，看看影集、網購漂亮衣服或是搜尋放假想去的餐廳，相信這是不少上班族最喜歡的一個時光，但是這樣一晃不小心就超過睡覺時間，可能還無法馬上入睡。

這樣的解套辦法

避免在晚上挪用睡覺時間來放鬆自己，試著在午休或是通勤時刻的瑣碎時間，先將自己資訊蒐集起來或是加入購物車，或許就能減少你想「偷取睡覺時間」的念頭。

2. 總是想太多

人生不如意事十常八九，令人煩心的事天天有，導致身心處在一個緊繃、糾結的狀態，或是不斷思考解決辦法，與回放當時情景，心想「如果當下這麼做就好」，這樣不斷的惡性循環，不僅無法解決問題，可能因而增加焦慮感或是責備感，還會影響睡眠。

這樣的解套辦法

這題解法我們將它分為可控與不可控煩惱

如果是可控制、需採取行動的事：可以寫下來隔天採取行動或步驟。例如：請求長官寬限專案時間等。 若是不可控的事：我們就接受它，吸取經驗或教訓，然後專注在當下即可。

3.攝取過多咖啡因

可能因為工作因素需要喝杯咖啡或茶來提神，從每天早上一杯，到了下午可能也需要來一杯，不知不覺的過多的咖啡因停留在體內難以代謝，而影響了晚上的睡眠。

這樣的解套辦法

下午3點後應避免喝提神飲料或含咖啡因的飲料，若是真的精神不濟，可以 站起來走動走動，可以是走到廁所洗把臉，或是到茶水間喝杯水。但若是遇到需要加班到晚上的情況，也可以在下午或是加班前選擇喝有助提振精神的健康飲品，像是黃金蜆滴雞精，不僅健康也不用擔心晚上睡不著。

黃金蜆滴雞精

挑選市售黃金蜆滴雞精時，在原料上可以選擇萃取天然食物、滴煉過程沒有任何的添加物的黃金蜆滴雞精，也可以看看營養標示數據，像是保有天然肝醣、礦物質鋅、鐵和牛磺酸的產品都是不錯的選擇，黃金蜆滴雞精除了可以提振精神以外，還能幫助增強體力、調整體質與維持健康，非常適合日以繼夜、加班應酬的上班族。

身體健康最重要，向夜貓說掰掰

不論是遇到什麼心煩意亂的事，身體健康最重，擁有健康才能去創造更多人生的美好，如果你也有睡眠不佳的狀況，不妨可以先檢視一下自身的身心狀況，找到解套的辦法，就能一覺到天亮囉～