想懷孕竟成婚姻關係大考驗？做對「這四件事」解決你的備孕焦慮！
「有了小孩以後，就能一家人一起做更多事。」、「有了小孩以後，就能和另一半有更多話題。」夫妻倆有一個愛的結晶，對許多人來說，是婚姻關係的美好想像。
然而，女生想懷孕的焦慮，卻也可能成為婚姻的隱性殺手：不僅讓自己壓力破表，更甚至開始和另一半爭吵，造成失和悲劇。
這些年來遇到的許多案例讓我發現：隨著備孕期越拉越長，夫妻的關係常會因為壓力與焦慮，發生更多爭吵、無法維持感情。
因此我想與你分享「四大夫妻備孕期間維繫感情的心法」，讓夫妻在面對想懷孕的期待時，知道如何和彼此互動，提升親密關係，希望能幫助你解決因為備孕而產生的夫妻相處矛盾、以及因為備孕而產生的心理挫折。
案例：因為想懷孕看 Dcard、Ptt 偏方，但越看越心慌
我認識一名鄭小姐，她是一名朝九晚五的公務員，和老公大學畢業後就決定攜手終身，步入婚姻。至今已經結婚將近15年。
她已嘗試懷孕將近 5 年的時間，從日常飲食調整、增加運動量、每天量基礎體溫、到後來去婦產科拿排卵藥、甚至嘗試過針灸跟拔罐，每天捏著鼻子喝中藥湯…能試的她都試過了。近年更開始積極諮詢關於凍卵的療程，一切努力就是為了可以懷孕成功。
偏偏肚子一點動靜也沒有，但各式各樣的壓力接踵而來；像是婆婆三天兩頭就問她有沒有好好照顧身體、喝個冰水也被念要少吃生冷食物以免影響體質，或是同事一天到晚就問她有沒有打算生小孩，甚至熱心的告訴她自己的備孕技巧。
因此，他們開始嘗試身邊親友所提供的各式「秘方」，像是飲食上攝取大量麻油爆炒過的滋補食品(註一)，以及為了要每天都能泡腳30分鐘，花大錢買了一個泡腳機。
甚至後來因為聽長輩說吃生鴨蛋可以助孕，所以每天起床都逼老公吞一顆生蛋…結果不僅沒有達成懷孕的目標，心情也變得更緊張又焦慮了。
沒想到反而造成自己和老公之間的諸多矛盾產生，也因為自己太急著想要達成懷孕的目的了，導致日常生活中對另一半越來越沒耐心、咄咄逼人。
這不只影響到自己的心理狀態，焦慮和憂鬱甚至讓鄭小姐開始失眠，更讓另外一半也開始為了避免與她爭吵，即使早早下班也會藉故留在公司不回家，讓夫妻關係降到冰點。
其實這對夫妻的案例是夫妻備孕時的常態。想懷孕原本是好事，但寶寶應是夫妻愛的結晶，若反過來變成婚姻的殺手，就得不償失了。
因此，我想與您分享四大心法，讓您不再心慌慌，關掉手機，放下備孕焦慮。與身邊的伴侶、親友一同輕鬆準備人生新階段的開始！
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想懷孕的壓力，如何造成夫妻親密關係的殺手？
我發現，大多備孕夫妻會開始面臨關係失衡，其中一大主因就是看太多 Dcard、Ptt 文章，反而造成資訊焦慮!(註二)為什麼爬文會越爬越焦慮呢？
因為在爬文的過程中，你會看到的大多都是成功案例，畢竟就是因為成功了、或是因為那樣的方式剛好讓撰文者快速達到目的了，所以使你開始也認為自己只要照做，那麼你也可以像那些文章的主角一樣快速達到懷孕目標。
這些焦慮，往往會讓夫妻忽略了「想懷孕」這個念頭本身對自己、對方的意義。而最底層的核心原因是因為自己被傳統觀念綁架了，忽略了其實人生並不一定要懷孕生子才能圓滿。生孩子並不是甚麼里程碑，你與另一半ㄓ的生活是否美好與有沒有小孩真的不是正相關。
當夫妻持續陷入必須懷孕的壓力中，就會使婚姻出現以下風險：
- 風險一：夫妻關係出現矛盾，無法溝通
- 風險二：對於生孩子這件事的看法出現歧異
- 風險三：把懷孕生子當成夫妻間修補關係的萬靈丹
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四大想懷孕夫妻的感情升溫指南
如果你想避免婚姻危機，就一起來學習四個消除備孕焦慮的成功心法吧！
夫妻感情升溫指南一：重新定義幸福，拒絕主流價值！
你一定會好奇，什麼是重新定義幸福呢？
定義幸福是指 : 你應該開始重新檢視你的生命中甚麼才是你真正在意的?是工作升遷?是家庭和睦?是所愛的親友都健健康康?還是你真的非得要生出一個小孩以後，你才會覺得你的人生是真正幸福的呢?
唯有你們重新定義了幸福，才能真正釐清「心之所向」，不僅可以讓你不再因為備孕失敗而患得患失，也能夠更堅定的去追求那些比起懷孕生子來說、更加重要的人生目標。
以鄭氏夫妻為例，他們可以透過以下關鍵重新定義幸福：
- 關鍵一：誠摯溝通-釐清彼此是否真的想要小孩，還是只是又被普世價值綁架
- 關鍵二：虛心檢討-與對方討論所有過去因為備孕而產生的矛盾，並試著和解
- 關鍵三：展望未來-一起找出日後夫妻倆的共同目標，調整腳步一起往前邁進
過程中你需要注意的是: 你是想要解決問題的、而不是揪出婚姻矛盾中誰才是麻煩製造者。在與對方溝通時千萬記得不要咄咄逼人，若是對方提出自己的不滿，也要溫和討論、並且試著接受，以免又發生爭吵，反而本末倒置。
夫妻感情升溫指南二：來場幸福約會，擺脫備孕壓力
妳可能會想問，一場約會真的能夠讓我脫離備孕焦慮嗎？
是的，因為妳們已經困在「懷孕=夫妻關係美滿」的囹圄中太久了，除了工作以外，私人生活也被柴米油鹽等佔滿。適時拋下這些日常瑣事，來點儀式感，不僅可以有效緩解備孕焦慮，也對於增進夫妻感情很有幫助。
如果你也想與另一半來場約會，我會建議以下幾種方式：
方法一：睡前與伴侶聊聊
睡前你可以和伴侶聊聊有沒有哪個國家或是縣市妳們一直想去、但卻一直還沒去的? 可以邀請對方一起排出休假日，也可以拿出手機一起 google 關於那個城市的觀光資訊，甚至就直接開始訂飯店計畫旅行也沒問題。
過程中，妳不妨試試看準備一些對方喜歡的零食、飲料，如果有喝酒的習慣，夫妻一起小酌二杯、一邊聊聊那更好，不僅可以讓心情更放鬆、也能讓彼此更願意說出心裡話。
方法二：一起去場小旅行
夫妻共同去場小旅行十分重要，因為旅行時可以跳脫出每天朝夕相處的時空環境，不僅心情上會有煥然一新的感覺，也能調整因為家務、工作而過度緊繃的精神狀態，也能讓夫妻間的相處更加親密無間。
夫妻的小旅行建議可以先從周末二天一夜的小旅行開始，例如去北海岸找間漂亮的民宿看看海、或是去台南探訪街邊的美食小吃，也可以依照彼此的興趣調整行程。
例如如果喜歡踏青，可以去宜蘭逛逛走走，如果真的不知道要去哪，其實在居住的原縣市找間小小奢侈一點的飯店住一晚也很不錯!
但也要切記，在旅途、約會當中，不要以「懷孕」為前提來規畫這趟行程!妳們是去增進夫妻感情的，而不是換個地方做功課，千萬記得要拋下讓妳焦慮困擾的備孕期待，好好享受這難得的兩人時光!
夫妻感情升溫指南三：懷孕不是一切，重視雙方生活！
而除了定義幸福、出去走走，意識到「懷孕不是生活的唯一」這件事情也同等重要！
像是上述這對夫妻，他們在意識到「懷孕不是一切」後，逐漸將注意力從「備孕」轉回到彼此身上。以前看到老公買冰品飲料回家，只會覺得吃冰的會影響體質、不利受孕。現在二人則是會一起打開電視追劇、一邊開心的抱著冰淇淋吃。
而要共同改善雙方對懷孕的過度重視，可以透過與對方溝通、找回彼此對於生活的其他目標，例如鄭小姐和丈夫其實以前都很喜歡露營和爬山，只是後來為了備孕而找不出空檔再重回山林的懷抱。
但後來彼此都放下對於懷孕的執念以後，假日不再需要到處跑醫院拿藥吃、也不用耗在中醫診所等拔罐，空出來的時間兩人便得以再次重拾共同的興趣。
如此一來，不僅夫妻之間的關係變好了，也能讓自己能從根本上，解決備孕焦慮的來源—認知到：「沒有小孩，不代表失敗」。
然而，在轉變心態之時，要特別提醒您避免為了轉移注意力而強逼自己放棄、更不要否定自己，如果擁有孩子真的是你所想要的，除了可以積極尋求醫療協助外，也可以考慮領養，千萬不要因為備孕失敗就逃避問題喔!
夫妻感情升溫指南：不獨自哭泣，與他人聊聊
妳可能會覺得與另一半，或是朋友訴說壓力，是一件很丟臉、難以啟齒的事。
但事實上，與他人分享，不但能舒緩自己因為焦慮而生的憂鬱心情，更能減緩獨自面對問題時容易產生的孤立感。
以鄭氏夫妻來說，一開始，老公都不懂老婆為什麼常常哭泣、很情緒化，兩人也因此經常吵架。但是透過溝通、分享的過程，老公開始理解鄭小姐其實是因為求好心切才會有這些舉動，最後他們才得以成功彌補裂痕，找回往日的親密感。
但具體來說我們該如何和老公和閨蜜分享壓力呢？(註三)
和老公你可以讓他知道自己現在的困境，例如你可能因為療程需求得長期服用排卵藥物，導致容易有暈眩、體力不好的問題，那麼下班後的家務就可以請老公多多幫忙。偶爾示弱、不僅能產生為了共同目標奮鬥的感覺，也能讓彼此的關係更緊密無間。
和閨蜜你則可以一起選一家好吃的餐廳，丟下老公去吃一頓美味的下午茶，跟好朋友、閨密一起分享關於備孕時所遭遇的委屈和困擾，有了美食和朋友的暖心建議，相信在怎麼焦慮的心情都能獲得適當的放鬆!
結語：想懷孕之餘，別忘了經營夫妻感情關係
總結來說，備孕焦慮是多數夫妻都經歷過的艱辛歷程。不論妳是否正在經歷，或是未來有懷孕的準備，都希望透過我今天與您分享的「四大夫妻感情升溫指南」，讓不論是為了備孕而與另一半鬧得不愉快的人，或是和枕邊人的相處陷入僵局的你，都重拾往日甜蜜。
如果時間允許的話，今天就來和另一半一起來試試看吧！
你們可以先從睡前與伴侶聊聊天開始，再一步步朝向其他目標邁進，祝福大家都能擁有幸福美滿的婚姻關係!
若是對於文章有任何疑問，或是在備孕期遇到其他挑戰，都非常歡迎找我聊聊，或是閱讀網站內其他相關文章喔！
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