銀髮族怎麼保養?日常保養密技大公開!

隨著年紀增加，人的身體自然也會有所改變，難免會因為生理上的變化而感受到不適應。但是只要提早了解身體將如何變化，不僅可以提醒我們要從現在就好好照顧自己的身體與心理，也能讓我們在未來更容易接受自己的狀態，輕鬆從容的迎向樂齡人生。

代謝變慢

年紀漸長後，不論男女都會面臨荷爾蒙的變化，男人體內的睪固酮可能會下降，女人則會有雌激素減少的現象，這些變化會導致肌肉量減少，脂肪囤積，造成代謝率下降，而有代謝症候群的產生，不僅體重會增加，也容易有免疫力下降、高血壓等問題。

體力變差 

不管是誰，上了年紀後，身體的活動力都會慢慢變差。光是進行一般的日常活動，就會讓人覺得「身體好沉重、很容易疲勞、動不動就想睡覺」。甚至有很多人會發現，以前年輕時即使夜唱跑趴一整晚，隔天也還是能精神奕奕地去上課上班；但隨著年紀增長，現在連在家看電視滑手機都會打瞌睡。

睡眠品質變差

上了年紀以後，也容易因為荷爾蒙的影響，而導致有睡眠障礙。 除了荷爾蒙的問題外，老年人睡不著大多還有其他原因，像是合併其他身體疾病、精神疾病，或者因年紀漸長而有慢性病困擾，進而因為服用藥物而影響睡眠品質。

如何改善? 

根據內政部統計，2020年國人平均壽命已經達到81.3歲，其中，女性平均壽命更高達84.7歲，想要老得好、生活有品質，就要及早努力自我保健，力求健康到老，更有元氣迎向每一天。

4個保養法  主動儲存老年健康

很多人以為老了勤跑醫院很正常，其實，如果從中年就主動保養，可以創造較好的老後狀態。以下就分享4個保養方法給大家參考：

定期健檢 

健康檢查可以及早發現潛在的致病因子並且及早治療，避免因為拖延到黃金治療期導致不可逆的結果，這就是健康檢查的價值所在。 

若想做健康檢查，建議善用免費健檢，可以選擇國民健康署提供的成人預防保健方案，或是想要更詳盡的檢查的話，也可以選擇去醫療院所做自費的健康檢查，自費健檢項目更多更周全。 

多多運動

年紀大了之後，肌肉柔軟度會變差，關節的活動力也會降低。會導致身體動起來卡卡的，日常活動量也隨之下降，這也是導致肌力變差的原因之一。

如能在入浴後趁身體溫熱時，還有在睡前等時間點做伸展運動的話，除了肌肉柔軟度會變好，同時睡眠品質也會改善。因此在沒做運動的日子，做做靜態伸展運動可說也是好處多多。

雖然說到運動，很多人就會有抗拒的心態，其實只要養成多多活動筋骨、有空閒時間時就散散步，或是在車站或辦公室等地方，養成一定爬樓梯的習慣，就算活動量不多，周而復始下還是能看出成效。

清淡飲食 (少油少鹽多蛋白質)

許多老人家常認為「老了要養生」，往往吃得太少太不均衡。 但是老人家要注意的是營養素攝取不足，甚至整體熱量都沒有達標。

而真正符合健康標準的營養素攝取，應該要依三大營養素比例分配到全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類和油脂與堅果種子等六大類食物中，

長者的飲食設計上，因老人家多數缺乏維生素D、E、鈣、鋅、鎂，尤其鈣缺乏嚴重，因此可用組合方式分布在三餐攝取，如多喝牛奶、多吃高鈣蔬菜，若是因為牙口不佳不好咀嚼，部分蔬菜可打成蔬果汁，方便長輩食用，但要記得，備餐時千萬不能為了將食材煮得較軟爛而過度烹調，如此一來當中的營養素，如蛋白質、鈣質等營養素，容易因為高溫流失。

補充營養品 

每個人的身體狀況都不太一樣，加上可能因為老化而罹患各類疾病因此長期服藥，所以每個人需要補充的營養素也大不相同，光是透過三餐的日常飲食來補充，可能還是 會有所不足。

會建議讓老年人每天額外服用維他命、礦物質等營養補充品，是最基本且安全的強化營養方法。尤其可以多補充老年人特別需要的蛋白質、維持骨本的礦物質鈣、幫助睡眠的鎂、增強免疫力的鋅，以及可以幫助促進代謝、減少自由基、改善身體慢性發炎的薑黃素和胡椒鹼，也是很好的選擇。

不過，高劑量的單一補充劑就不建議擅自服用，尤其是鈣、鎂這類礦物質補充品，吃得過多會累積在體內，甚至引發毒性。而像是薑黃這類有促進代謝功效的營養品，也不建議短時間內攝取過多，雖說薑黃屬於食補、並非藥品，但若是補充的劑量過高，恐怕還是會引起副作用，如：心悸、噁心想吐、拉肚子、身體發熱起紅疹等過敏不適反應，多少對身體造成負擔，所以建議適量食用即可。

如果需要補充類似的營養品，市面上有品牌推出結合滴雞精和三色薑黃粉的薑黃滴雞精，不僅可以補充老年人容易不足的蛋白質、膠原蛋白，其中的薑黃素、鎂、鋅也能改善代謝問題、提升精力，維持心臟和神經血管的健康喔!

建議大家可以從青壯年時就養成好好照顧身體的習慣，注重飲食的品質、作息正常、保持運動習慣，就可以優雅且從容的邁入熟齡人生囉!