不想跟上確診潮?三大原則增強免疫力，降低感染風險

你最近身邊開始又陸續聽到確診的消息嗎? 雖然現在的生活不像之前一樣戰戰兢兢，但這波確診潮也提醒著我們不能輕易鬆懈。

除了施打疫苗能有效降低感染可能性或是減緩染疫後不適感之外，還有什麼細節可以讓我們遠離確診風險?!

日常生活掌握三大原則，讓你不用繃緊神經也能增強免疫力，降低感染風險。

飲食提升免疫力　

生活中哪些營養素和日常生活的部分可以幫助我們避免感染?

1. 蛋白質：

蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，包括抗體、免疫球蛋白和免疫受體等。攝取足夠的蛋白質可以幫助免疫細胞正常運作，增強對病原體的抵抗能力。

蛋白質的良好來源：包括肉類、家禽、魚類、蛋類、豆類、堅果和乳製品。

2. 維生素C： 

維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以增強免疫細胞的功能，提高對病毒的抵抗力。此外，維生素C還可以促進白血球的生產，增強抵抗力。

優良的維生素C來源：包括柑橘類水果、草莓、西莓、紅椒和深綠色蔬菜。

3.    鋅： 

鋅是一種關鍵的微量元素，對於維持免疫功能至關重要。鋅可以增強免疫細胞的活性，抑制病毒的複製，並幫助傷口癒合。一些研究表明，鋅可以減輕呼吸道病毒感染的症狀和持續時間。

良好的鋅來源：蜆、豆類、堅果。

4.    膳食纖維： 

膳食纖維對於維持腸道健康和免疫力至關重要。腸道是免疫系統的一部分，而膳食纖維可以促進有益細菌的生長，抑制有害細菌的生長，維持腸道微生物的平衡。此外，膳食纖維還可以幫助調節炎症反應，降低慢性發炎風險。

良好的膳食纖維來源:牛蒡、水果、木耳和堅果。

運動增強抵抗力

看似普通的運動，其實對於免疫系統的功能和整體健康狀態有益，進而提高身體對抗病毒的能力。

1. 強化免疫系統：適度的有氧運動可以促進免疫細胞的運動和循環，提高免疫細胞的效能。這有助於增強身體對抗病毒的能力。

2. 減輕慢性炎症：適度的運動可以幫助減輕慢性炎症，這對於維持免疫系統的正常功能很重要。慢性炎症狀態可能增加感染風險。

3. 減壓和增強心理健康：適度的運動可以釋放身體中的壓力，減輕焦慮和壓力感，有助於增強心理健康。心理健康與免疫系統密切相關，良好的心理健康狀態有助於維持免疫功能。

良好習慣遠離高風險

從COVID 19病毒肆虐以來，生活習慣一直是重要的防疫措施，在這個時刻這些我們力守的原則，還是可以盡到自我保護的功能

1. 勤洗手： 保持良好的手衛生是預防COVID-19感染的關鍵。勤洗手可以去除可能存在於手上的病毒。

2. 戴口罩： 口罩是一種重要的防護工具，可以減少病毒的傳播。遵守當地衛生部門的指引，戴口罩在公共場所、與他人近距離接觸、或存在傳播風險的環境中。

3. 避免觸摸臉部： 避免不必要的觸摸臉部，尤其是眼睛、鼻子和嘴巴。病毒可以通過手部接觸到臉部進入體內。

4. 室內通風： 在室內環境中，保持良好的通風是重要的。打開窗戶，讓新鮮空氣進入室內，有助於稀釋空氣中的病毒濃度。

輕鬆打造防疫好體質!

現代人往往因為忙碌的生活，無法在飲食上面多花心力，常常外食攝取到高油、高鹽、高糖的狀況，因此可以透過像是從天然原料中萃取出來的營養精華，像是黃金蜆加上滴雞精這類的保健飲品，搭配三餐提高蔬菜的攝取，這樣就一次補足蛋白質、維生素C、鋅以及膳食纖維，讓你用最省時的方式，好好照顧自己的健康。