搞定賀爾蒙！更年期也能好好過

女性約在45-55歲中間，會遇到人生中另一個重要時期—更年期，到底我們該如何面對這段時期身體的變化或各種不適?

更年期是什麼?

　 雌激素原先具有維持心血管健康、降血壓及抑制血栓的功能。女性在更年期時會因為賀爾蒙中的雌激素降低，初期生理期漸漸不規則最後到停經的狀況，造成熱潮紅、心悸、食慾改變、體重上升或者失眠等症狀；後期則會造成到停經、肌肉流失及高血壓等許多疾病慢性疾病。

　 除了尋求醫師幫助外，調整日常生活及飲食也能夠適度舒緩更年期的不適！

日常生活調整

1. 可以多到戶外走走曬太陽並且做適度的運動，不僅能夠提升體內的維生素D幫助提升免疫力，還有助於賀爾蒙調節。
2. 控制咖啡因攝取量避免影響雌激素平衡
3. 舒緩壓力並且提高睡眠品質也都有助調節賀爾蒙

飲食原則

1. 均衡飲食為首要條件，更重要的是控制熱量避免體重上升
2. 補充優質蛋白質減緩肌肉流失
3. 攝取足夠的鈣質及鎂預防骨質疏鬆
4. 補充鐵質及維生素B群幫助延緩老化及維持體力

 　　以上飲食內容，如果可以從天然的食物中攝取是最好的，但若因生活忙碌無法自行準備需要補充營養的食材，也可選用具有優質蛋白質的滴雞精、含鈣質的滴魚精或是有B6、B12及鐵質的滴牛精，再結合三餐中食物攝取達到營養用均衡，讓體內雌激素穩定，輕鬆度過更年期。