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在多屏時代的驅使下，日常生活中很難不被螢幕「綁架」，根據國外科技網站⟪ Electronicshub ⟫的調查顯示，國人平均花7小時14分鐘在電子產品上，雙眼長時間緊盯螢幕，常讓你疲勞不堪，想「顧目晭」卻又不知如何下手，透過這篇文章告訴你，護眼食物有哪些？保健食品該如何選擇。
這些營養素，都能做到護眼？
無時無刻都與智慧型產品，進行深度的交流，在日積月累之下，也讓靈魂之窗發出求救訊號，想要保護眼睛，除了多休息之外，均衡飲食與適當的營養補充不可少，以下幫大家整理出8種關鍵營養素，不再為護眼煩惱。
1.葉黃素與玉米黃素
在人體中扮演抗氧化角色的葉黃素與玉米黃素，主要功能在於保護視網膜與水晶體，當面對藍光與紫外線的攻擊時，能夠與它們達到抗衡的作用，降低受損的機率，因此，葉黃素與玉米黃素在晶亮的環節中，扮演非常地重要的角色。
2.維生素 A
扮演著幫助視紫質的形成，更是在構成視網膜表面的感光物質中，扮演要角的維生素Ａ，是維持暗處視覺的重要尖兵，如果缺乏它，可能會導致夜盲症。
3. 維生素 B1
肩負著產生能量，提供給視神經用的維生素 B1，若少了它，可能會出現疲勞的問題。
4. 維生素 B2
幫助眼睛舒緩疲勞、避免畏光的維生素B2，眼睛的發癢、疲勞都與它息息相關。
有助於疲勞舒緩，事實上，發癢、疲勞與都與維生素B2缺乏有關。
5.維生素 B6
想要看清楚精彩世界，維護好水晶體的健康也是重要的一環，原因在於看遠、看近都需要有它的輔助，而它的組成中有35%為蛋白質，維生素B6有助於幫助蛋白質的吸收，在補充營養素時，一定要記得別忘記維生素B6。
6.維生素 B12
根據食藥署社群媒體「藥博士 正藥說」的資料顯示，缺乏維生素B12對於中樞神經系統與周邊神經系統可能會造成影響，適當的補充維生素B12，有助於降低疲勞感外，可能在防範視神經相關疾病發生上也有所幫助。
根據食藥署社群媒體「藥博士 正藥說」的資料顯示，它在促進角膜新陳代謝扮演重要角色，而且有助於降低眼睛疲勞與幫助視神經炎症的改善。
7. 蝦紅素
主要存在「雨生紅球藻」的蝦紅素，在抗氧化能力上表現優良，擁有抗發炎的功能，是保護黃斑部的功臣之一。
營養不均衡，保健食品怎麼選？
對於外食族來說，要日日攝取每日所需的營養素與調整飲食習慣，並非一時半刻就能辦到，也因此有些人會選擇保健食品來輔助，幫大家羅列挑選5大原則。
1.含有護眼營養素的成分
2.葉黃素10mg:2mg玉米黃素
3.複方成份優於單方成份
4.原物料、配方有專利證明
5.選擇市場上大品牌，安全有保障
日常做好視力保健 世界更「睛」彩
除了透過飲食、保健食品的輔助，日常生活的視力保健也是不可少，以下提供幾招，讓大家輕鬆護眼沒煩惱。
1.用眼30分鐘，休息10分鐘
2.閱讀、使用智慧型產品時，光線要充足，並保持一定距離。
3.適當的眼球運動
4.多運動
5.避免眼睛暴露在紫外線下
6.定期的檢查
參考資料：
