當個靈活的孕媽咪！

懷孕真的可以運動嗎？想必這是每個女生在懷孕時都會疑惑的問題，即便還沒懷孕，也不免聽過許多媽媽經，懷孕過程只有女生最清楚，想要同時兼顧身材與健康是一件不容易的事情。

身懷六甲也能維持好身材

平時想要擁有健康的身體，對大多數人而言最實際的方式就是多運動，就算是孕婦也不例外。然而許多人對孕婦的刻板印象就是「行動不便」、「勿從事激烈運動」、「勿拿重物」，每當滑手機，或是看到新聞播報公眾人物曬孕期運動的照片，或動態就會引發正反兩面的討論，質疑孕期間運動的安全性與必要性。

究竟身懷六甲的準媽媽們，到底可不可以運動呢？其實答案是可以的，除非妳有特殊情況，否則就醫生們的角度來看，孕婦運動的這個行為不僅有益身心健康，還能幫助生產時更順利哦！

孕期培養健康新觀念

大家知道嗎？不論是否有懷孕，運動都能從根本改善身體的健康狀態，只是女生在懷孕時，容易比平常患有一些懷孕時才會有的症狀，有形無形的都會一同發生，像是血栓靜脈炎、水腫、妊娠糖尿病等心血管疾病，所以想要降低罹患這些症狀的風險，除了飲食控制外，適時的在孕期間適度運動就變得非常重要！

美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內可以每天運動20～30分鐘，來維持身體健康。孕婦運動可增加肌肉的負荷能力，肌肉只要有力，行動起來就更安全。透過運動可以達到肌肉的鍛鍊，進而增強身體的肌力與平衡，並且能維持良好的姿勢，預防背痛以及關節酸痛等問題。

而適合孕婦運動的動作其實有很多，可以選擇自己身體能夠承受的動作，若是比較激烈的運動競技項目（如球類運動或極限運動）像這種容易衝撞的運動就不適合在孕期間嘗試，不然一般的健身動作（彈力帶、低強度阻力訓練），是可以在懷孕期間進行的，專業的醫師就建議能夠在孕期間做一些肌力訓練，在安全平坦的地方用正確的姿勢深蹲等常見的基礎健身姿勢，可以訓練到臀部、大腿後側肌肉等核心肌群，想要在孕期維持好身材又能顧好健康，持之以恆的運動是不二法門哦！

零基礎，輕鬆好上手的運動！

懷孕期間運動不僅能幫助維持身材，也能幫助在生產時讓寶寶比較順利從產道下來，如果希望生產過程能夠順利一點，可以選擇凱格爾運動來作平時的訓練，這項運動又俗稱骨盆底肌，藉著伸展骨盆底的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力，進而幫助孕媽咪生產時更順利。

如果孕前沒有運動或是健身的習慣，除了凱格爾運動外，也可以選擇強度較低的運動開始，以下提供4種運動給大家。

1、散步健走：散步、健走會是最好入門的運動選擇，可以選擇到學校的操場或家裡附近的空地，以平坦的地方為佳，也能拉伴侶一起，既方便又能培養感情。

2、游泳：懷孕中期則適合游泳，此時期因妊娠反映減弱，媽媽可以漸漸提升運動強度，提升自己懷孕後期的體力。游泳可以消除懷孕時的燥熱感，還能藉由水的浮力，舒緩懷孕時所帶來的不舒適。

3、瑜珈：瑜珈有助於保持肌肉張力、靈活性及柔韌性，較不容易肌肉或筋膜拉傷，瑜珈的好處就是每天都能做一點，可以藉由不同的伸展動作來改善身體姿勢，也能從中穩定心情。

4、有氧運動：參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間，另外也能透過有氧來提升自己的心肺功能，在課堂上也能認識其他孕媽咪，交流生活上有趣的大小事。

雖然運動對於孕婦是有益的，但切記還是要依照自己的身體狀況進行調整，千萬別勉強自己而造成遺憾哦！

孕婦運動好處多

想要在孕期當個漂亮的孕媽咪，除了可以靠穿著來打理自己，也能透過孕期間的運動來幫忙，那麼究竟懷孕運動有什麼好處呢？又為什麼大家都推薦呢？一起來了解孕婦運動的2大好處吧！

1、保持肌膚光澤

由於懷孕後體內賀爾蒙的改變，加上心理等因素，使孕媽咪開始有皮膚不好、冒痘等情況。而這類情況可透過懷孕運動來改善，因為運動時大腦分泌腦內啡，可有效穩定心情、減除壓力，使情緒保持在正面狀態，而且當身體出汗後，能一併將身上的污垢、油脂排出，幫助清潔毛孔及皮膚表層的髒東西！

2、提振食慾

懷孕後可能因為妊娠反應而造成食慾不振，開始會有食慾不振、噁心、嘔吐等現象，而運動不僅可以舒緩不適感，透過低強度的運動能增加腸胃蠕動，也能降低胃脹、腰痠背痛的狀況。運動後所產生的飢餓感，其實就是再呼喊媽媽們趕緊補充食物，這時候就很適合攝取高蛋白質、蔬菜、碳水化合物等有助於體力和肌肉修復的食物。

運動後如何吃?

這時手邊如果剛好能備個方便攜帶的營養補充品就很好，像是滴雞精就很適合，而在挑選滴雞精的時候，要挑選有榮獲國內外品質認證的滴雞精，像是國際AA無添加三星驗證、Monde selection 金賞、銀髮友善標章與SNQ國家品質標章等認證的滴雞精，認名高品質的產品才是最好的，因為有認證才能夠喝得安心，攜帶上則建議挑選包裝輕巧不佔空間、常溫也能保存的，重要的是能保有優質蛋白質、高含量總支鏈胺基酸與膠原蛋白，讓運動後的孕媽咪好好補充元氣。