懷孕哺乳可以吃膠原蛋白嗎？ 孕婦膠原蛋白怎麼吃？

當孕媽咪看著肚子一天天隆起，補充膠原蛋白是否充足便成了重要課題。畢竟，膠原蛋白的功效不僅能為媽咪帶來氣色與行動力的良好狀態，也與寶寶的健康發育息息相關。然而隨著孕期推進，膠原蛋白流失速度加快，若無適時補充，可能影響整體健康。因此，如何有效補充膠原蛋白、了解造成膠原蛋白流失的原因、掌握正確的膠原蛋白攝取量，都是準媽媽不可忽視的保養關鍵。本篇將為您深入解析！

目錄

1. 懷孕可以補充膠原蛋白嗎？
2. 懷孕膠原蛋白流失的4大原因
3. 懷孕膠原蛋白流失造成的影響？
4. 孕婦補充膠原蛋白好處有哪些？
5. 孕婦膠原蛋白常見問題：攝取建議與注意事項

 一、懷孕可以補充膠原蛋白嗎？

不少孕媽咪擔心在懷孕期間攝取膠原蛋白會不會對小孩及產後乳汁造成影響。其實根據國民健康署的說明，膠原蛋白本質上是蛋白質的一種，經過消化後會分解成胺基酸，這些胺基酸原本就是人體所需的營養成分，不需擔心會影響產後媽咪哺餵。（資料1）

因此，孕期補充膠原蛋白是安全的。不僅如此，膠原蛋白還能在孕期幫助身體維持良好狀態，在產後修復與哺餵階段也同樣是不可或缺的營養來源。

二、懷孕膠原蛋白流失的4大原因

．年齡增長

膠原蛋白是人體最豐富的蛋白質之一，其中也是皮膚結構重要組成的成分（資料2），但女性從25歲後膠原蛋白流失就會加快速度，尤其懷孕期間隨著肚皮逐漸被撐大，肚裡寶寶也逐漸茁壯，若膠原蛋白不足情況下，妊娠紋痕跡可能更為明顯。

．飲食不均衡

孕婦在懷孕期間所需的營養比一般人多了好幾倍，因為體內的營養不僅是提供給自身，還有肚裡的寶寶，但懷孕期間可能因胃口不佳導致飲食不均衡，這時若使得維生素C攝取量也跟著減少，就會影響膠原蛋白合成效率。

．荷爾蒙變化

女性懷孕期間，雌激素和孕激素的水平會隨著荷爾蒙變化明顯上升，雖對於皮膚有加分效果（資料3），但荷爾蒙的變化同時也會影響膠原蛋白的生成，尤其產後壓力加上荷爾蒙變化，都會促使膠原蛋白流失加速。

．睡眠不足

睡眠品質不佳是孕婦在懷孕期間常見的情況，從懷孕初期因黃體激素升高，使孕婦容易白天嗜睡，因此影響晚上睡眠時間，到懷孕中期可能因胃酸逆流、胎動開始明顯因而干擾睡眠，一直到懷孕後期，隨著寶寶變大壓迫身體導致更難入睡，使得懷孕期間飽受睡眠不足困擾，自然也影響體內膠原蛋白的自然修復和生成。

四、孕婦補充膠原蛋白好處有哪些？

（一）孕婦補充膠原蛋白好處1:維持肌膚最佳狀態

膠原蛋白扮演肌膚維持彈性的關鍵角色，孕婦若能攝取足夠的膠原蛋白，就能幫助維持水潤光澤的肌膚，研究指出，針對35歲以上的健康女性進行膠原蛋白測試，結果發現補充膠原蛋白者確實改善肌膚彈性、粗糙度等情況。（資料4）

（二）孕婦補充膠原蛋白好處2:補足營養

孕期所需的營養非常多，其中膠原蛋白也是重要的蛋白質來源，衛福部指出，懷孕期間應注意蛋白質的補充，且應比平時額外攝取10公克的蛋白質，才能為身體提供足夠的造血元素。（資料5）

（三）孕婦補充膠原蛋白好處3:幫助傷口癒合

產後無論是自然產或是剖腹產都會有傷口癒合的問題，然而，膠原蛋白能參與傷口癒合和組織修復等過程，達到幫助修復組織的目的。（資料6）

（四）孕婦補充膠原蛋白好處4:維持關節健康膠原蛋白是維持關節活動力的成份關鍵，研究也證實，第二型膠原蛋白對於關節的健康功能有正面影響，甚至能緩解骨關節炎。（資料7）

五、孕婦膠原蛋白常見問題：攝取建議與注意事項

．攝取建議

雖依據目前衛福部公布的國人膳食營養素參考攝取量，其中並未有針對膠原蛋白攝取量建議，但根據臨床試驗發現，每日膠原蛋白攝取量為2.5至15克，加上衛福部也建議懷孕期間孕媽咪應比平時額外攝取10公克的蛋白質，想要補充膠原蛋白的孕婦可以以此作為參考。

．注意事項

（一）孕婦補充膠原蛋白注意事項1:選擇適合膠原蛋白型態

膠原蛋白保健食品常見的型態包括膠原蛋白粉、膠原蛋白膠囊以及膠原蛋白飲等，其中膠原蛋白粉是屬於分子最小且人體吸收率較佳的型態，對於孕期得補充各種維他命的孕婦，膠原蛋白粉相較更好入口。

（二）孕婦補充膠原蛋白注意事項2:何時攝取最適合？

膠原蛋白屬於天然營養素，孕婦可以依照個人飲食習慣選擇每日適合的時段攝取，不過若想發揮膠原蛋白最佳的效果，以下則為建議攝取時段：

1. 空腹：當腸道不受其他食物干擾下，讓膠原蛋白更容易使被人體吸收利用，達到最佳的功效。

2. 挑選其中一餐一起攝取：若腸胃較於敏感者則可選擇三餐中其中一餐一起食用。

3.搭配維生素C：維生素C能促進膠原蛋白的生成，因此膠原蛋白若能同時搭配維生素C一起攝取，能幫助達到吸收與合成效果。

（三）孕婦補充膠原蛋白注意事項3:副作用有哪些？

膠原蛋白基本上只要正確且適量攝取，對於身體並不會產生明顯副作用，不過若本身對於海鮮過敏者、有肝腎疾病者以及長期服用藥物者等，建議補充前先諮詢醫師建議較安全。

資歷來源

• https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=11505
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685269/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
• https://www.mohw.gov.tw/cp-16-80073-1.html
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34064689/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316397/