夏季私密健康亮紅燈，這樣吃加強私密保養
炎炎夏日，高溫、潮濕又悶熱，加上情緒壓力，也讓妳的私密健康進入水深火熱時期，種種情況很容易陷入焦慮，卻不知從何做起才能減緩這些問題，事實上，除了穿著上以透氣、寬鬆服飾為主，也可以透過飲食來促進妹妹健康，像是獲得研究證實，有助於提升妹妹保護力的前花青素食物、蔓越莓、維生素Ｃ、甘露糖、洛神花等都是好選擇，還有哪些食物有助於私密健康，若想要透過額外的補充，該如何選擇？如何攝取，透過今天的文章說給妳聽。
目錄：
1.哪些營養素對女性私密健康有益？
-15種含前花青素食物
-9種含有維生素C食物
-10種含D-甘露糖食物
2.洛神花(萼)助攻，提升私密保護力
3. 優酪乳，保持私密健康
4.影響妹妹健康，這種食物建議少吃
5.額外保健補充，選對保健品
哪些營養素對女性私密健康有益？
根據研究指出，每天至少攝取36毫克的蔓越莓原花青素(proanthocyanidins (PAC))，有助於提升呵護力（資料1），在2013年俄羅斯一項臨床雙盲實驗，針對142名私密問題反覆發生的女性，分別給予74名女性維生素C，68名給安慰劑，結果發現，維生素C有助於降低反覆發生的機率（資料2），其次，維生素C參與許多人體的生化反應，能夠增強抵抗力（資料3），而2021年的羅馬的研究則指出，女性使用D-甘露糖是安全的，對於私密、消化道健康有益處，以下幫大家整理出含有前花青素、維生素C、甘露糖的食物。
含有前花青素的蔬菜水果（資料4）：
- 蔓越莓
- 藍莓
- 人參果
- 榴槤
- 山竹
- 柿子
- 可可
- 椰子殼
- 蘋果
- 秋葵
- 大麥
- 高粱
- 小米
- 莧菜
- 蕎麥
而文獻指出，由於蔓越莓富含珍貴與稀有的「Ａ型前花青素」的活性化合物，能夠幫助女性降低私密問題的反覆發生率，同時，提升妹妹保護力（資料5）。
至於富含維生素C的食物有下列這些（資料6）：
| 食物 | 維生素C含量(100 g /mg) |
| 甜椒 ( 青皮 ) | 107.5 |
| 釋迦 | 99 |
| 龍眼 | 95.4 |
| 泰國芭樂 | 81 |
| 香吉士 ( 進口 ) | 74.8 |
| 奇異果 | 73 |
| 花椰菜 | 62.2 |
| 木瓜 | 58.3 |
| 白柚 | 54.5 |
含有D-甘露糖的蔬菜水果
- 蘋果
- 橘子
- 桃子
- 藍莓
- 蔓越莓
- 綠豆
- 高麗菜
- 綠色花椰菜
- 洋蔥
- 芹菜
洛神花(萼)助攻，提升私密保護力
除了前花青素、維生素C與D-甘露糖外，我們時常在喝的洛神花茶中的「洛神花」也有益於提升私密的保護力，洛神花(Hibiscus sabdariffa L.)，有人稱它為玫瑰茄、洛神葵、洛神果等，屬於錦葵科的植物，源自於印度，分布於熱帶與亞熱帶國家，在國內也能看見它們的蹤跡，每年的10~11月是它們的盛產期（資料7）。
洛神花的營養與利用價值相當高，富含花青素、黃酮素、多酚、蛋白質、醣類、脂肪、維生素A、維生素C、 鐵、鈉、蘋果酸等多種營養素，有助於私密健康之外，也有養顏美容的功能。
2014年沙烏地阿拉伯研究發現，洛神花萃取物能夠降低外來物駐紮並且繁衍的狀況，而且對於重複發生率的降低有助益（資料8），2018年義大利針對55名，私密問題反覆發生的女性，給予食用洛神花萃取物，結果發現，有使用洛神花萃取物者，重複發生率有所降低（資料9）。
優酪乳，保持私密健康（資料10、11）
我們的妹妹宛如一座微生態聚落，能夠從中發現不同的微生物，其中更包含了乳酸菌，然而，當乳酸菌減少，會讓外來物有機可趁，而優酪乳是一種益生菌，研究指出，當有害物質入侵私密部位時，優酪乳含有的乳酸菌，能夠讓敵人無法在當中進行繁殖，其次，研究也證實，富含益生菌的優酪乳，能夠促進私密部位的健康。
影響私密健康，這些食物建議少吃
吃對食物很重要，但是有些食物還是會建議盡可能少碰，來降低私密反覆發生的機率，以下幫大家列表整理：
1.避免高糖食物：精緻糖是微生物生長繁殖主要的養份來源，因此日常盡量減少過量糖份的攝取。 同時過多的糖可能會讓免疫力下降，增加反覆感染的發生。（資料12）
2.油炸類：重口味飲食會導致陰道濕度增高，影響內部平衡
3.辛辣類：辛辣食物容易刺激發炎，同時加重私密處異味的可能，像是辣椒、麻辣鍋、泡菜鍋都要先避免。
4.加工食品：加工食品通常含有高量的鹽、糖和反式脂肪，攝取過多、會降低私密處免疫功能、增加感染的可能性。
私密保健品如何選？ 掌握下列5點
現代人的生活飲食習慣，越來越講求「快、狠、準」，雖然能夠快速增加能量，但是可能無法補足每日所需的營養素，也因此，許多人選擇用保健食品來幫助，若想要透過保健食品來幫忙，建議可以掌握下列5點：
1.前花青素含量要達標：以私密保健來說，根據美國的研究指出，若想要提升私密防禦能力，建議每日攝取含有36毫克前花青素的蔓越莓。
2.選用「複方」成份：選用以蝦紅素、洛神花萃、D-甘露糖等具有多項臨床研究證實，有助於提升保護力的為主。
3.膠囊劑量為首選：運用特殊包膜材質的膠囊劑型，能夠將營養素完整保留，並且阻隔氣味，攜帶方便。
4.避免多餘人工香料：為了掩蓋蔓越莓的尖酸味，有些產品會多添加糖分，
添增風味，但卻也讓人在不知不覺中，將多餘的熱量吃下肚，所以選購時應避免。
5. 挑選大品牌：對於講求食安的現代人，可以透過資訊網絡多看、多聽、多比較，並且了解品牌的營運狀況，讓自己吃得健康、吃得安心。
資料來源
- 藥博士 正藥說
- Efficacy of Vitamin C Vaginal Tablets as Prophylaxis for Recurrent Bacterial Vaginosis: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial
- 使用維生素 C 能促進傷口癒合
- Proanthocyanidin
- 女性營養
- 洛神花
- Hibiscus sabdariffa extract inhibits in vitro biofilm formation capacity of Candida albicans isolated from recurrent urinary tract infections
- Hibiscus extract, vegetable proteases and Commiphora myrrha are useful to prevent symptomatic UTI episode in patients affected by recurrent uncomplicated urinary tract infections
- Authors
- The role of probiotics in vaginal health
- Lactobacillus acidophilus and Yogurt in the Prevention and Therapy of Bacterial Vaginosis
- Does Sugar Cause Yeast Infections
