生一胎掉一顆牙?! 手把手教你孕期補鈣須知!

說到孕期時媽咪們最需要多多補充的營養素，最重要的其中一項就是鈣質了! 因為，鈣質不僅對於寶寶骨骼與牙齒正常發育而言是很重要的礦物質，若是缺鈣，身體就會從媽媽體內將鈣質轉化供給寶寶發育。這也是為什麼會有「生一個寶寶掉一顆牙」的說法!

你知道，缺鈣不僅影響到寶寶的成長，更會影響媽咪們的牙口! 還可能因為缺鈣而導致睡眠品質降低、精神不濟，嚴重的話還會造成容易抽筋不適的狀況! 因此孕媽咪們絕對要多多留心鈣質的攝取量。這篇就要來告訴大家怎麼挑選營養補充品才能安心補鈣，也會教大家如何透過日常飲食有效率的補鈣唷!

孕婦補鈣怎麼選才好？ 

市面上琳琅滿目的孕婦鈣質補充品，常令人不知怎麼選，其實可以簡單依照鈣質來源初步分為：天然鈣質和合成鈣質。

天然鈣質

目前常見的天然鈣質，主要來自海裡生長的微藻類及海洋生物，像是：深海魚軟骨素、珍珠鈣、海藻鈣都是天然鈣質來源，且除了提供鈣質外，也含有鎂、鐵、錳等人體所需的微量礦物質。

合成鈣質

而合成鈣質顧名思義就是非天然的鈣質來源，像是：碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣等。

而這麼多選擇到底哪個最合適呢?建議孕媽咪們在挑選補鈣營養品時，可以掌握3大原則：

選擇天然鈣質來源

建議孕婦優先選擇天然鈣質來源作為營養補充，除非特殊需求，不然盡量避免合成鈣質，不僅吸收度較好、也比較不會有化學成分影響寶寶發育的疑慮。建議可以從食物中多多補充鈣質，像是牛奶、海帶湯、虱目魚湯都是很好的選擇，也可以購買珍珠粉、海藻鈣片來補充。

注意營養多元

而孕期除了補鈣以外，其它像是維他命D、葉酸、卵磷脂、蛋白質這類營養素也很重要，建議可以多攝取蛋豆魚肉類，在飲食上針對這類需求去做加強，像是魚湯、豆腐、蛋黃都是很好的選擇。

除了上述提到的食物選擇以外，考慮到孕媽咪容易有胃口不佳、可能喝不下太多湯品、也吃不了這麼多食物，目前市面上可以找到添加深海魚軟骨素的滴魚精，其實也是很棒的營養補品選擇，既可以補充鈣質、還能攝取膠原蛋白，改善孕期時容易因為荷爾蒙改變而導致臉色蠟黃、皮膚粗糙的問題，讓媽咪們能維持紅潤晶亮的好氣色。

另外，因為過量的咖啡因會影響到胎兒的發育，且會影響到鈣質的吸收效率，因此孕媽咪們對於咖啡因的攝取更需要特別控管。如果是習慣喝咖啡來提神的孕媽咪，也可以留意一下平時喝的滴魚精、滴雞精等營養補品中，成分是否有「牛磺酸」，因為牛磺酸有提神的效果、是補充精氣神很好的營養素來源，媽咪們如果孕期時常有嗜睡、或是精神不好的狀況，建議可以在下午時喝一包，取代咖啡或茶，既能提神也可以補充營養。

挑選信任的品牌

孕媽咪們補鈣時購買營養品，建議選擇口碑佳、有獲獎、且有營養師、護理師等專業人員推薦的品牌，這樣才能喝得安心。購買前也要注意商品是否有明確標示營養成分的檢驗數據，也要留意製程是否為HACCP與ISO認證的食品大廠，才能安心的進補。

另外，在品質相關的認證方面，也還有著國際Anti-addictive無添加驗證、SNQ國家品質標章與銀髮友善食品認證等，建議大家在購買時，可以多花一點心思看看想要購買的品牌是否有相關認證，才可以在孕期時放心喝、安心待產不怕有負擔喔!